15e semaine sur 16: Le bilan.

J’ai pu m’exercer de manière intense trois fois cette semaine.  Qu’est-ce que ça a fait à mon poids?

Il est stable.
Bon, d’accord, j’ai perdu 0.4 lbs.
Ce qui signifie 2/5e de livre.
Ce qui signifie 0,18 kg.
Ce qui signifie 180 grammes.
Pas de quoi perdre la tête.  Inscrivons-le tout de même sur la charte:

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Inscription au Éconofitness (30 décembre) 222.0 lbs / 100.7 kg

Semaine 0 (6 janvier) 218.0 lbs / 98.9 kg
Semaine 1 (12 janvier) 212.8 lbs / 96.1 kg
Semaine 2 (20 janvier) 212:0 lbs / 96 kg
Semaine 3 (26 janvier) 208.6 lbs / 94.3 kg
Semaine 4 (2 février) 210.2 lbs / 95.3 kg

Semaine 5 (9 février) 213.0 lbs / 95 kg
Semaine 6 (16 février) 210.0 lbs / 95.25 kg
Semaine 7 (23 février) 212.4 lbs / 95.25 kg
Semaine 8 (2 mars) 209.0 lbs / 94.8 kg

Semaine 9 (9 mars) 206.4 lbs / 93.1 kg
Semaine 10 (16 mars) 203.2 lbs / 92 kg
Semaine 11 (23 mars) 204.8 lbs / 93.3 kg
Semaine 12 (30 mars) 201 lbs / 91.1 kg

Semaine 13 (6 avril) 198.4 lbs / 89.8 kg
Semaine 14 (13 avril) 198.6 lbs / 89.8 kg
Semaine 15 (20 avril) 198.2 lbs / 89.6 kg
Perte cette semaine: 0.4 lbs / 0.18 kg

Diminution totale au gym: 19.8 lbs / 6.5 kg
Diminution totale en tout: 24 lbs / 8.2 kg
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Décevant, puisque je m’attendais à une perte de 2.5 lbs.  Mais bon, il y a trois choses que je dois considérer ici:

  1. Voilà presque quatre mois que je m’exerce et m’alimente bien.  Le corps humain est fait pour s’adapter de manière à pouvoir survivre en toutes situations.  Il est donc rendu beaucoup plus performant, capable de plus grands efforts, fournissant une plus grande énergie, et une plus grande résistance, sur une plus petite demande de calories.  
  2. Je ne fais pas que perdre du poids.  Il y a le gain musculaire à considérer aussi.
  3. Il reste que 0,4 lbs de perte, c’est une perte.

Alors voilà!  Puisqu’il semblerait que j’aille atteint un plateau, ça serait étonnant que d’ici à une semaine, j’arrive à l’objectif de entre-190-et-195 que je m’étais fixé.  Mais hey, j’ai quand même perdu 24 lbs / 8.2 kilos, et ça a été pour moi une incroyable cure de jouvence.  Voyez plutôt, alors que je m’amusais hier à reprendre des poses de vieilles photos:

24 lbs en moins, des cheveux en plus, une barbe pour dissimuler la ligne de mâchoire qui commençait à s’affaisser, une teinture, un meilleur tonus musculaire… Je ne me plaindrai pas du résultat.

Et c’est avec un sentiment de satisfaction et de fierté que j’attaque la 16e et dernière semaine de mon programme de (re)mise en forme.

À CONCLURE!

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15e semaine en cours : Sept réussites, deux échecs, une grosse douleur.

Dimanche dernier, je suis retourné au gym après une semaine de repos forcé.  Comme il fallait s’y attendre, trop motivé, je me suis poussé à bout.  Par conséquent, depuis deux jours, tout mon corps est une grosse douleur musculaire.  C’est autant de muscles qui se reconstruisent, grossissent et se renforcent.  Je pourrai probablement y retourner demain, mais je n’y ferai que du cardio.

Depuis que j’ai changé mon programme d’exercices en février dernier, afin de mettre le focus sur la musculation par les haltères, j’ai progressé en presque tout.  Voici les poids que je pouvais soulever au début, et ceux que je peux soulever maintenant :

 Deadlift: De 50 à 110 lbs.
Squat : De 70 à 180 lbs.
Bench press : De 60 à 130 lbs.
Lunges : De 40 à 100 lbs.
Military press : de 50 à 100 lbs.

J’ai la flemme de traduire ça en kilos pour mes lecteurs européens.  Mais il suffit de voir qu’en deux mois, ma force a doublé dans ces cinq exercices.  Bon, sept exercices, en fait, si on compte les 3 différentes manières de faire du bench-press, qui sont:  Classique…

Incliné…

Et décliné.

 Les deux exercices pour lesquels je me suis le moins amélioré sont les pull-ups et les dips, sur la machine assistée de contrepoids. 

 Et, quelle coïncidence, ce sont également les seuls de tout mon programme d’exercices que je fais depuis des années.   C’est comme si ces muscles-là s’étaient habitués à donner un certain niveau d’effort, et refusaient d’en faire plus.

En constatant la chose il y a six semaines, je me suis obligé à progresser, en baissant le contrepoids de 110 à 40 lbs.  Et depuis, ces exercices sont pénibles.  Hélas, un mois et demi plus tard, ils continuent de l’être tout autant.  Je suis toujours incapable de baisser le contrepoids plus bas que ça.  Pour cet exercice-là, rien à faire, je ne progresse tout simplement pas.

Mais voilà, je ne suis pas homme à m’arrêter devant un obstacle illogique.  Si je progresse dans les autres exercices, il n’y a aucune raison de ne pas progresser dans celui-là.  Aux grands maux, les grands remèdes :  Depuis dimanche dernier, je fais maintenant les pull-ups et les dips, SANS contrepoids. 

De toute façon, je suis maintenant plus léger de 24 lbs, ça devrait compter comme contrepoids naturel.   Je ne fais que trois ou quatre dips et deux pull ups par répétition.  Mais à sentir la douleur que ça me cause aux muscles, LÀ, je sens que ça travaille.  Je n’aurai pas le choix de progresser.

Bon, c’est sûr que je ne ferai pas de progrès énorme avec ces deux exercices-là d’ici à la fin de mon programme dans deux semaines.  Mais ce n’est que mon programme de 16 semaines de perte de poids.  Une fois celui-ci accompli, je vais continuer de travailler le gain musculaire.

 Si je me donne un temps réaliste, mon but est d’être capable de faire ceci d’ici à décembre.

Ainsi que ceci.

Et pourquoi pas ceci:

Bon, ok, peut-être pas à ce niveau-là.  Mais si je m’y mets sérieusement, je devrais être capable de m’améliorer de façon remarquable.

C’est ce qu’il y a de bien, de commencer au bas de l’échelle.  On ne peut que monter, et tous les espoirs sont permis.

 

Les deux dernières semaines: C’est parti!

C’est le dernier sprint.  J’ai fait 14 semaines, il me reste 14 jours.

Après une semaine de repos, je me suis reconstruit et renforcé.  J’ai pu reprendre les exercices en augmentant encore les poids dans la majorité de ceux-ci.  Aucune douleur nulle part, incluant les articulations.  Comme quoi oui, le repos fait partie de l’entrainement et de l’évolution positive.

Il y a 11 ans, après Défi Diète, j’avais montré des photos avant-après dans la section Sports et Entrainement sur le forum de DoYouLookGood.  Un petit malin avait aussitôt répondu « C’est quoi, le nom de ton entraîneur? Photoshop? »  J’étais beaucoup plus susceptible à l’époque, alors ça m’avait piqué au vif.  Depuis, je planifie de me filmer en plein entrainement.  Depuis ce matin, voilà qui est chose faite: 

Bon, c’est sûr qu’en se filmant en selfie, en déposant le cell là où on peut, sans pouvoir se voir pendant le tournage, c’est quasiment impossible de bien cadrer.  Aussi, ça égratigne mon orgueil que dans la moitié des scènes, on ne voit même pas la quantité de poids que je soulève.  Mais bon, ça vous donne une idée.  C’est de ça dont je parle, lorsque je dis que je fais des exercices composés qui travaillent plusieurs muscles à la fois, pour un workout total du corps au complet.  Prenez juste les deux premières scènes, avec mon haltère de 110 lbs / 50 kgs.  Ça fait appel aux mollets, aux cuisses, à tous les muscles du dos, aux épaules et aux biceps et triceps.  À trois fois douze répétitions, je suis essoufflé comme un coureur entre chacune d’entre elles.  D’ailleurs, je n’arrête pas de bailler depuis que je suis revenu du gym.  Signe comme quoi je me suis donné à fond.

À 198 lbs, en sachant que je suis capable de perdre de 2½ à 3 lbs par semaine, je vais certainement atteindre mon objectif de plus-ou-moins 192 d’ici la fin d’avril.

 

 

semaine 14 sur 16: Le bilan

 La dernière fois que j’ai pu m’exercer au gym, c’était dimanche dernier, il y a une semaine.  Qu’est-ce que ça a fait à mon poids?

Il est stable.
Bon, d’accord, j’ai repris 0.2 lbs.
Ce qui signifie 1/5e de livre.
Ce qui signifie 0,09 kg.
Ce qui signifie 90 grammes.
Pas de quoi perdre la tête.  Inscrivons-le tout de même sur la charte:

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Inscription au Éconofitness (30 décembre) 222.0 lbs / 100.7 kg

Semaine 0 (6 janvier) 218.0 lbs / 98.9 kg
Semaine 1 (12 janvier) 212.8 lbs / 96.1 kg
Semaine 2 (20 janvier) 212:0 lbs / 96 kg
Semaine 3 (26 janvier) 208.6 lbs / 94.3 kg
Semaine 4 (2 février) 210.2 lbs / 95.3 kg

Semaine 5 (9 février) 213.0 lbs / 95 kg
Semaine 6 (16 février) 210.0 lbs / 95.25 kg
Semaine 7 (23 février) 212.4 lbs / 95.25 kg
Semaine 8 (2 mars) 209.0 lbs / 94.8 kg

Semaine 9 (9 mars) 206.4 lbs / 93.1 kg
Semaine 10 (16 mars) 203.2 lbs / 92 kg
Semaine 11 (23 mars) 204.8 lbs / 93.3 kg
Semaine 12 (30 mars) 201 lbs / 91.1 kg

Semaine 13 (6 avril) 198.4 lbs / 89.8 kg
Semaine 14 (13 avril) 198.4 lbs / 89.8 kg
Reprise cette semaine: 0.2 lbs / 0.09 kg

Diminution totale au gym: 19.4 lbs / 6.3 kg
Diminution totale en tout: 23.6 lbs / 8.0 kg
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Étant donné que mon poids n’a pour ainsi dire pas bougé malgré une semaine d’inactivité, ça démontre que même sans le gym, même avec un boulot qui me garde assis 40 heures par semaine, j’ai de bonnes habitudes alimentaires.  Vivement demain, que je retourne lever des poids pour continuer d’évoluer en forme.

Parlant de forme, aujourd’hui est le jour de ma prise de photo d’aux deux semaines.  Comme d’habitude, je ressors la première photo de cette série, pour la comparer ensuite avec la nouvelle.  me voici donc il y a douze semaines, comparé à ce matin.

Oups!  J’ai inversé les poses au montage.  Ceci dit; OMG, REGARDEZ-MOI CETTE CUISSE DANS LA 3e IMAGE!!!  Pas étonnant que je sois maintenant capable de faire des squats tout en ayant sur les épaules un poids de 180 lbs / 82 kg.

Si ça continue comme ça, non seulement j’aurai atteint mon objectif dans les délais que je me suis donné, mais cet été je vais commencer ma 51année dans la meilleure forme de ma vie.

Et un repos forcé, un!

Il semblerait que la faim que j’ai ressentie hier (voir billet précédent) était le symptôme de quelque chose de plus sérieux.

Je reviens du gym.  Je devais faire 8 exercices composés, et 30 minutes de cardio sur rameur.

Je commence toujours par l’exercice le plus dur: le squat, maintenant avec 180 lbs / 81.6 kgs sur mes haltères.

Et tout de suite, dès la première série de 8, douleur à un genou, à une cheville, et un peu au bas du dos.  J’enlève 20 lbs.  Avec 160 lbs / 72.5 kgs, je suis capable de faire mes deux autres répétitions de 8, mais la douleur est toujours là. Et à la fin, je suis beaucoup plus épuisé que supposé.

Je n’insiste pas et j’annule la séance de musculation.  Je me dirige donc vers la machine à ramer, prévoyant m’y mettre pendant 30 minutes.

Après 5 minutes, douleur à un coude, et agaçante douleur aux muscles des bras.

Après 10 minutes, forte douleur aux muscles des bras, douleur aux deux coudes, et début de douleur à un poignet.

Je n’insiste pas.  Apparemment, je ne me suis pas écouté, la semaine dernière, lorsque je me disais de ralentir un peu mon enthousiasme.  Je me suis vraiment mis mal en point. 

Si je ne veux pas que la situation devienne permanente, pas le choix d’écouter mon corps.  Je me prescris donc quatre jours de repos.  Je n’y retournerai que dimanche.

Ceux qui disent no pain, no gain sont vraiment à côté de la réalité.  La douleur est au contraire une indication comme quoi il faut arrêter.  Parce que rendu là, on quitte la zone du gain et on entre dans celle de la perte.  J’ai connu trop de gens qui insistaient pour continuer malgré la douleur.  Le prix a été pour eux un arrêt permanent.  C’est beaucoup trop cher payé.

 

J’ai eu faim!

Lundi le 8 avril dernier (hier soir donc) j’ai cédé à une faim terrible.  Je ne sais pas ce que j’avais à ce moment-là, mais je n’étais jamais satisfait.  J’ai bien pris soin de manger lentement, de petites portions, mais ça ne suffisait juste pas.

Ça a commencé au retour du travail.  Je me suis fait mon mini-smoothie énergie car je planifiais aller au gym.  Finalement, je n’y suis jamais allé.  Voici tout ce que j’ai avalé.

Vers 16H30 : Un mini-smoothie énergie :  œuf, kale, épinards, lait, chia, bleuets.
Vers 17H00 : Du steak, la grandeur de la paume, avec des carottes, oignons et patates douces.
Vers 18H00 : Un sandwich, avec au moins 5 cm d’épaisseur de tranches de jambon fraichement cuit.
Vers 19H00 : Deux tasses de ce mélange : Nouilles à soupe, du céleri, des morceaux de jambon, dans du bouillon de jambon.
Vers 19H45 : Quelques cuillers de fromage Cottage.

J’ai donc soupé le triple de ce que je prends d’habitude.  Le quadruple, en fait, car le smoothie et le fromage, ce n’est que pour les jours où je m’entraîne, ce qui ne fut pas le cas hier.  Et je suis tombé endormi raide sur le divan du salon peu après 20H00, pour me faire réveiller par mes chats à 05H40.

Je n’ai aucune idée pourquoi j’ai eu un tel appétit, ni pourquoi c’était plus fort que ma volonté, ni pourquoi j’ai dormi presque dix heures.  J’imagine que j’en avais besoin.  Je suppose que ces derniers jours j’ai dû abuser de la diète ou des exercices, et que mon corps a réagi.

Ceci dit, j’ai trois raisons de croire que ces excès n’auront aucune incidence sur ma perte de poids de cette semaine.

  1. Ce n’était pas de la gourmandise mais un besoin irrésistible.  Le corps en avait donc probablement besoin. 
  2. Il reste que c’était de bons aliments.  Ce n’est pas comme si je m’étais gavé de poutine, burgers, hot-dogs et pizza. 
  3. La dernière fois que j’ai mangé plus que supposé, c’était lors de ma sortie de cabane à sucre il y a trois semaines.  Ça ne m’a pas empêché de perdre 3.8 lbs cette semaine-là.

Bref, je ne comprends pas le comment ni le pourquoi de ce qui s’est passé hier.  Mais je tenais à le partager pour vous montrer qu’il arrive parfois que notre instinct animal de survie puisse être plus fort que notre volonté, peu importe à quel point on puisse être strict lorsque l’on se soumet à une discipline.

… Et que, heureusement, ce n’est qu’un moment de folie passagère.

 

 

13e semaine sur 16: Le bilan!

La semaine dernière, mon poids était 201 lbs.  Combien est-ce que je pèse cette semaine? 

 

201 moins 198.4 égale 2.6 lbs perdues cette semaine, soit les 2½ recommandées par les nutritionnistes. Inscrivons-le sur la charte:

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Inscription au Éconofitness (30 décembre) 222.0 lbs / 100.7 kg

Semaine 0 (6 janvier) 218.0 lbs / 98.9 kg
Semaine 1 (12 janvier) 212.8 lbs / 96.1 kg
Semaine 2 (20 janvier) 212:0 lbs / 96 kg
Semaine 3 (26 janvier) 208.6 lbs / 94.3 kg
Semaine 4 (2 février) 210.2 lbs / 95.3 kg

Semaine 5 (9 février) 213.0 lbs / 95 kg
Semaine 6 (16 février) 210.0 lbs / 95.25 kg
Semaine 7 (23 février) 212.4 lbs / 95.25 kg
Semaine 8 (2 mars) 209.0 lbs / 94.8 kg

Semaine 9 (9 mars) 206.4 lbs / 93.1 kg
Semaine 10 (16 mars) 203.2 lbs / 92 kg
Semaine 11 (23 mars) 204.8 lbs / 93.3 kg
Semaine 12 (30 mars) 201 lbs / 91.1 kg

Semaine 13 (6 avril) 198.4 lbs / 89.8 kg
Diminution cette semaine: 2.6 lbs / 0.9 kg

Diminution totale au gym: 19.6 lbs / 6.3 kg
Diminution totale en tout: 23.6 lbs / 8.0 kg
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Étant donné que mon poids santé personnel se situe entre 190 et 195, j’ai décidé de me fixer l’objectif de 192 pour terminer mon défi de 16 semaines.  Ça me fera un beau 30 lbs tout rond de perdu, et ça me fera utiliser mes trois dernières semaines telles que prévues, au lieu de finir avant le temps.

Ensuite, dès qu’arrivera le mois de mai, je vais faire trois choses:

  1. Me concentrer sur l’évolution musculaire.
  2. Continuer le cardio pour m’assurer de ne pas régresser dans mon énergie et ma résistance.
  3. Surveiller mon poids, pour toujours me maintenir entre 190 et 195. 

Au sujet du 3e point: Même à 192, il me restera toujours une petite ceinture de gras.  Je le sais par expérience.  C’était le cas lors de mes trois pertes de poids passées.  Mais ce n’est pas grave.  J’ai accepté il y a longtemps que je n’aurai jamais de six-pack, aussi appelé tablette de chocolat chez les européens.   

Par contre, à continuer de gagner du muscle à rythme normal de 2 à 4 lbs par mois, si je me maintiens autour des 190-195 prévus, ça devrait disparaître peu à peu, ou du moins fortement diminuer.

Mon anniversaire sera le 21 juillet.  J’ai déjà entendu quelque part qu’il est impossible pour un homme d’être sexy à 50 ans.  Bon ben tant pis: Je le serai à 51, voilà tout!