Un faux départ? Qu’importe!

Il semble y avoir un genre de malédiction sur la moitié des programmes de remise en forme que j’ai entrepris.

  • Il y a une douzaine d’années, alors que je m’étais payé un 12 semaines avec entraineur au Énergie Cardio, le lendemain je devais me faire opérer pour la vésicule biliaire, ce qui m’a empêché de faire de l’exercice pour trois semaines.
  • En automne 2011, au sommet de ma forme, je développe une fasciite plantaire sévère qui me met en béquilles et en arrêt de travail pendant 2 mois.
  • Il y a un an et demi, alors que je commençais l’année avec mon programme « L’hiver est mon gym », je me suis pété une vertèbre en chutant dans un escalier verglacé, ce qui m’a mis en repos forcé pour dix mois.
  • Lors de ma remise en forme du début de cette année, 24 heures après m’être inscrit au Éconofitness, je commençais une grippe qui m’a laissé sur le dos pendant toute une semaine.

Et là, devinez comment j’ai commencé mon programme de mise en forme de l’été 2019? Mais avec une gastro-entérite, bien sûr. J’ai donc eu à prendre le temps de m’en remettre, et ensuite de me réhydrater. Me voici donc aujourd’hui avec dix jours de retard sur le programme.

Découragé? Moi? Que nenni! Les délais imprévus ne m’ont jamais arrêté par le passé, et ils ne le feront pas plus maintenant. Surtout que j’ai profité de mon congé maladie pour continuer mes recherches afin de me monter un programme sur mesure, en rajoutant du nouveau afin de combattre la routine. Pour ce programme de trois mois, je vais y aller un mois à la fois, chacun avec un objectif particulier. Et par mois, je ne veux pas nécessairement dire Du 1er au 30/31. Je parle de groupes de quatre semaines.

Le premier mois : Du 25 juin au 21 juillet
Le nom du programme : Le Défi 51.
Objectif : 12 lbs de perte de poids par musculation, cardio et HIIT.

Pourquoi Le Défi 51? Parce que dans 4 semaines, ce sera mon 51e anniversaire.
Pourquoi 12 lbs en 26 jours? Parce que c’est tout-à-fait possible. En décembre 2010, lorsque j’ai commencé le jogging, j’en avais perdu 13 en 28 jours, juste en courant dehors à tous les soirs.

Horaire de la première semaine.
Mardi : Musculation
Mercredi : HIIT
Jeudi : Musculation
Vendredi : cardio
Samedi : Musculation
Dimanche : repos

HIIT, c’est pour High Intensity Interval Training, et ça va comme suit:

Choisir un exercice cardio quelconque : Course à pied, trampoline, vélo, corde, boxe… peu importe

40 secondes d’exercice intensif, à se pousser à bout, au maximum de notre capacité.
20 secondes de repos.
Et on refait ça quatre autres fois

Puis, une minute de repos.

Et on recommence le tout avec un 2e exercice différent.

Et on recommence le tout avec un 3e exercice différent.

Ce qui fait donc 15 à 17 minutes d’exercices intense. Tellement intense qu’il est d’ailleurs décommandé de le faire plus de deux fois par semaine. Aussi, pour cette première semaine, une fois va me suffire.

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Diesel Ego phase II: l’été 2019

La phase I, c’était les 16 premières semaines de 2019, du début de janvier à la fin d’avril.  Le but premier était la perte de poids, et le but second la prise de muscle.  J’avais perdu 24 lbs en tout.

La phase II, c’est l’inverse: Le but premier sera la prise de muscles, et le but second sera la perte de gras.

Vous constaterez que je parle de perte de gras et non de perte de poids.  Il y a deux raisons pour ça.  La première, c’est que poids pour poids, la masse de gras est bien plus volumineuse que la masse de muscle.

Ça signifie que même si je maigris, il se peut que je prenne du poids.  Ainsi,  contrairement à la phase I, je ne dois plus me fier uniquement sur la balance pour mesurer mes progrès.  Je vais également utiliser le ruban à mesurer, et continuer de prendre des photos.

Commençons par prendre les mesures initiales.

Première étape, la prise de poids: 203.8 lbs / 92 kg.

Seconde étape, la prise de photo face / côté.
Hum… J’aurais dû mettre un gilet plus moulant.

Troisième étape : Les mensurations (en pouces).

Là où il y a du muscles à gagner:
Épaules: 49
Poitrine gonflée: 45
Poitrine relâchée: 44
Biceps: 13
Centre de cuisse: 23
Mollets: 17

Là où il y a du gras à perdre:
Cou: 16
Ventre relâché: 45
Ventre retenu: 42
Haut de cuisse: 27

Cinquième étape:  Les progrès exercice/force.
Il s’agit du poids maximum que je puis soulever, tout en pouvant faire trois fois huit répétitions de chaque exercice.

Tout d’abord, j’ai fait une recherche sur Google afin de trouver les meilleurs exercices pour prendre du muscles.  J’ai donc crée ma routine d’exercice en me basant sur ceux qui revenaient le plus souvent sur les sites que m’a donné la recherche « Best exercises for muscle gain. »

Le poids calculé tient compte de la barre métallique des haltères qui, sans poids ajoutés, pèse tout de même 40 lbs.  Si vous voulez voir de quoi il s’agit, chaque nom d’exercice est un lien vers Google Image

1) Bench press horizontal: 90 lbs
2) Squats avec poids: 90 lbs
3) Bench press incliné: 90 lbs
4) lunges avec poids: 50 lbs
5) Bench press decliné: 90 lbs.
6) Deadlift lourd: 100.
7) Shoulder press: 40 lbs
8) Upright row: 80
9) Combiné Deadlift + Upright row: 70 lbs
10) Bent over barbell row: 80 lbs.
11) Pull up non-assistés: 2
12)
Dips non-assistés: 2
13) Rowing machine: 15 minutes.

Détails importants:

  • De ces 13 exercices, je n’en fais que 8 par visite au gym.  C’est que si certains muscles sont encore endoloris de la dernière fois, alors je peux les laisser récupérer en faisant autre chose.
  • Dans les sept premiers exercices, si j’intercale un exercice entre le shoulder press et les trois variantes du bench press, c’est que ces quatre exercices ciblent à la fois les bras, les épaules et la poitrine.  Ça laisse le temps de récupérer entre chacun.
  • Les jours où je fais le 9) Combiné Deadlift + Upright row, je ne fais pas le 6) Deadlift lourd individuel ni le 8) Upright row individuel.
  • Le 9) Combiné Deadlift + Upright row a l’avantage de faire travailler tout le corps à la fois, en plus du cardio.  Car en effet, ça essouffle.
  • Il est extrêmement important de garder le dos bien droit, même lorsque l’on es penché, en faisant ces exercices.
  • La Rowing machine, je ne l’utilise que les jours où je ne fais pas de poids.  Donc, ces jours-là, je ne vais au gym que pour ramer.
  • Ceux qui me suivent depuis le début vont constater un déclin entre mes performances actuelles et celles d’il y a six semaines.  Et c’est normal.  Après six semaines de repos, maintenant déshabitué, ma priorité est de ne pas me blesser pendant que je me renforce.

 

ERRATUM: On commence le 15, pas le 8.

Précision:

Il y a trois jours, j’annonçais ceci:

DIESEL EGO, PHASE II : Été 2019
Trois nouveaux mois de mise en forme, et qui vont couvrir les douze semaines de l’été, soit du 21 juin au 21 septembre. Mais si je commence samedi le 8, c’est parce que ça sera la semaine zéro, celle dans laquelle on prend toutes les mesures de départ, avant de commencer le programme. Ainsi, lorsque la charte dira Semaine 1 (21 juin), ça voudra dire que ce sont là les premiers résultats après la première semaine d’entrainement.

Comme d’habitude, à cause de ma dyscalculie (un genre de dyslexie numéraire), je vous ai donné les informations de travers.  Une semaine avent le 21, c’est le 15 et non le 8.  Et pourtant, j’avais bien pris la peine de l’annoncer correctement sur l’annonce officielle.

Donc, rendez-vous dans une semaine pour les VRAIS débuts de Diesel Ego, Phase II.

 

Un mois et demi plus tard

Vous savez ce que font beaucoup de gens, lorsqu’ils ont atteint leur but en matière de poids, après plusieurs mois de diète et de travail acharné au gym? Ils se relâchent! Et après ça, ils se découragent, en voyant leurs progrès reculer.

Alors j’ai décidé de donner le bon exemple en commençant par donner le mauvais : J’ai délibérément choisi (Si-si!) d’arrêter le gym pendant six semaines. J’avais plusieurs raisons pour ça.

RAISON 1 : Je voulais voir s’il était possible de maintenir mon poids, juste avec mon alimentation.
L’ai-je maintenu? Oui et non. Il y a six semaines, je pesais 195 lbs. Ce matin, je pesais 199. (88.5 à 90.2 kg) Alors si je dis que c’est « oui et non », c’est à cause de la… :

RAISON 2 : Je voulais laisser à ma musculature tout le temps requis pour se reconstruire à son maximum, sans la re-stresser à mesure.
Après six semaines, je crois bien que c’est fait. Ainsi, il me semble réaliste de croire que la moitié du poids repris, sinon plus, est du gain musculaire. Et si tel était mon but, c’est à cause de la… :

RAISON 3 : Je voulais diminuer ma force et augmenter ma résistance.
Oui! Vraiment! Tel que vu dans d’anciens billets, j’ai traversé une période dans laquelle ma force musculaire a dépassé la résistance de mes articulations et tendons. Ainsi, plus lourds étaient les poids que je pouvais lever, et plus souvent je ressentais de la douleur aux jointures. Je devenais donc vraisemblablement trop fort pour mon corps. J’avais besoin de temps pour m’ajuster. En sachant qu’au repos le tissus se reconstruit et la force diminue, ça me semblait être la meilleure chose à faire.

Et maintenant que je suis plus résistant et moins fort, je peux reprendre l’entrainement, sans risque de me blesser. Ce qui m’amène à la… :

RAISON 4 : Je voulais voir s’il y avait moyen de ré-accélérer les progrès.
C’est au début que l’entrainement et la bonne diète donnent les résultats les plus spectaculaires, puisque le corps n’y est pas encore habitué. Mais à mesure qu’il s’adapte, il devient plus performant, plus fort, plus résistant, et demande moins d’énergie pour la tâche. Par conséquent, les progrès ralentissent. La preuve : Lors de ma remise en forme du printemps, d’un mois à l’autre, j’ai perdu 11 lbs, puis 8 lbs, puis 6 lbs, malgré le fait que j’augmentais les poids et l’effort. Si j’avais continué un mois de plus, je me serais attendu à une perte de 3 ou 4 lbs. Même si je connais les raisons du ralentissement des progrès, j’aurais trouvé ça un brin décourageant.

Mais surtout :

RAISON 5 : Je voulais vous montrer qu’il n’est jamais trop tard pour reprendre les bonnes habitudes après un moment de relâche.
En fait, les reprendre une seconde fois est beaucoup plus encourageant que les prendre la première fois. Car même si l’on n’est plus autant en forme que lorsque l’on a arrêté, on reste en bien meilleure forme que lorsque l’on a commencé. Par exemple, dans mon cas personnel : Je pèse peut-être 4 lbs de plus que lorsque j’ai arrêté en fin d’avril. Mais je pèse quand même 23 lbs de moins que quand j’ai commencé au début de janvier. Je ne repars donc pas à zéro.

Alors me voici aujourd’hui, après (presque) six semaines de repos, plus résistant, moins fort, déshabitué à l’effort, prêt à recommencer. Chose que je vais faire samedi, dans trois jours.

La difficulté à laquelle je vais faire face en reprenant va se situer à trois niveaux :

  • Au niveau physique. Moins fort, je ne pourrai plus soulever les mêmes poids qu’il y a six semaines. Moins endurant, je vais m’épuiser plus facilement. Moins résistant, je vais prendre plus de temps pour récupérer. Mais d’un autre côté, moins performant, je vais brûler beaucoup plus de calories pour m’exercer et pour m’en remettre.
  • Au niveau de la science : Jusqu’à il y a cinq semaines, je savais quel poids je pouvais soulever et combien de répétitions je pouvais faire, et ce dans les huit exercices de ma routine. Cette fois, je suis totalement ignorant. Je vais devoir faire plusieurs essais et erreurs.
  • Au niveau de l’orgueil. Personne n’aime régresser, et moi le premier. Mon premier réflexe sera de vouloir continuer là où je m’étais interrompu. Mais je sais trop bien que ça serait une erreur à plusieurs niveaux. Je n’ai plus la force d’il y a six semaine, et je n’ai plus la résistance cardio. Insister pour atteindre les mêmes niveaux, ça risque de me mettre hors d’état de me ré-exercer pour une semaine. Ou pire encore, de me blesser. Voilà qui serait contre-productif. Je vais donc devoir mettre mon orgueil de côté et y aller mollo. Je n’en progresserai que mieux, lentement mais sûrement.

Donc :

DIESEL EGO, PHASE II : Été 2019
Trois nouveaux mois de mise en forme, et qui vont couvrir les douze semaines de l’été, soit du 21 juin au 21 septembre. Mais si je commence samedi le 8, c’est parce que ça sera la semaine zéro, celle dans laquelle on prend toutes les mesures de départ, avant de commencer le programme. Ainsi, lorsque la charte dira Semaine 1 (21 juin), ça voudra dire que ce sont là les premiers résultats après la première semaine d’entrainement.

Et cette fois, chose que j’aurais dû faire dès le départ en janvier lors de la phase 1, il y aura beaucoup plus de terrain à couvrir dans ce blog-journal. C’est-à-dire :

À toutes les semaine.
– Le calendrier. Véritable calendrier-agenda sur mon mur, j’y inscrirai les jours où j’irai m’exercer et le prendrai en photo.
– La prise de poids. Pour l’inscrire sur la charte et comparer d’une semaine à l’autre.

À toutes les deux semaines.
– La photo de face et de côté. Pour la comparaison visuelle.
– Les progrès exercices / force. Il s’agit du poids maximum que je puis soulever, tout en pouvant faire trois fois huit répétitions de chaque exercice.

À tous les mois.
– Les mensurations. Pour mesurer la masse de gras qui diminue, et la masse musculaire qui augmente. Je mesurerai les mollets, les cuisses, la taille, le ventre relâché et retenu (ça évite la triche), poitrine au repos et gonflée, épaules, cou et biceps.

Et ça commence samedi dans trois jours.

16e semaine sur 16, le bilan final!

Mon but: Peser entre 190 et 195.  

OBJECTIF ATTEINT!

3.2 lbs de perdues cette semaine, pour un total de 27 lbs en moins, en quatre mois.  Inscrivons donc cette entrée finale sur la charte:

______
Inscription au Éconofitness (30 décembre) 222.0 lbs / 100.7 kg

Semaine 0 (6 janvier) 218.0 lbs / 98.9 kg
Semaine 1 (12 janvier) 212.8 lbs / 96.1 kg
Semaine 2 (20 janvier) 212:0 lbs / 96 kg
Semaine 3 (26 janvier) 208.6 lbs / 94.3 kg
Semaine 4 (2 février) 210.2 lbs / 95.3 kg

Semaine 5 (9 février) 213.0 lbs / 95 kg
Semaine 6 (16 février) 210.0 lbs / 95.25 kg
Semaine 7 (23 février) 212.4 lbs / 95.25 kg
Semaine 8 (2 mars) 209.0 lbs / 94.8 kg

Semaine 9 (9 mars) 206.4 lbs / 93.1 kg
Semaine 10 (16 mars) 203.2 lbs / 92 kg
Semaine 11 (23 mars) 204.8 lbs / 93.3 kg
Semaine 12 (30 mars) 201 lbs / 91.1 kg

Semaine 13 (6 avril) 198.4 lbs / 89.8 kg
Semaine 14 (13 avril) 198.6 lbs / 89.8 kg
Semaine 15 (20 avril) 198.2 lbs / 89.6 kg
Semaine 16 (27 avril) 195 lbs / 88.4 kg
Perte cette semaine: 3.2 lbs / 1.3 kg

Diminution totale au gym: 20 lbs / 9.1 kg
Diminution totale en tout: 24 lbs / 10.9 kg
______

Enfin, ma prise de photo officielle face-côté du début de février (Parce que je n’avais pas pensé à le faire au début de janvier) comparées avec celles d’aujourd’hui, et ce dans les mêmes vêtements.  Cette fois-ci, je mets les mêmes poses côte à côte.

Et voilà à quoi ça ressemble, une résolution du nouvel an qui n’est pas abandonnée en cours de route.  

Ce n’est pas la première fois que j’écris cette phrase mais je l’aime toujours autant.

Donc, le bilan total de ces quatre mois de (re) mise en forme:

Janvier.
Je perds mes premier 4 lbs juste en ayant la grippe, en ne me nourrissant que de soupe.  Ce qui prouve que mon embonpoint était avant tout une question de mauvaise alimentation.  Je commence le gym, ce qui me cause de grandes douleurs musculaires par manque d’habitude.
Côté cardio, je cours dehors, ou bien je fais de la marche rapide dans la neige haute.
Perte ce mois-là: 11.8 lbs.

Février.
En me regardant dans le miroir, je me dis qu’en 15 ans à aller au gym de manière plus ou moins assidue, il me semble que je devrais être bien plus musclé que ça.  Je fais une recherche Google sur les meilleurs exercices de musculations, et j’apprends qu’il en existe sept, dont six que je n’avais jamais fait de toute ma vie.  Je m’y mets et ça m’épuise au point de n’en faire que quatre sur sept.
Côté cardio, la température qui passe sans cesse au-dessus et en dessous de zéro fait fondre la neige et la transforme en glace.  À cause de ma fasciite plantaire, je ne peux pas courir sur une surface dure sans risquer la santé de mes pieds.  Mon cardio se fait donc en montant la rue King en marche rapide sur 2.2 km.
Perte ce mois-là: Comme la température, mon poids va en dent de scie, et je finis mars avec une décevante perte de 1.2 lbs, soit 13 au total.

Mars.
Tout le long du mois, à mesure que je pratique mon nouvel entrainement musculaire, je vois ma force augmenter, ma taille diminuer, et mes muscles grossir.  À chaque samedi, j’augmente de 10 lbs les poids que je soulève dans chaque exercice.  Les douleurs musculaires deviennent plus rares, mais reviennent parfois dans les articulations.  À ce moment-là, je m’arrête quelques jours pour récupérer.
Côté cardio: Sans pouvoir courir, et la marche-escalade ne me donnant pas les résultats escomptés, je découvre au gym la machine à ramer, qui travaille le corps au complet.  Au début, je n’en fais que dix minutes avant de tomber épuisé-mort.  Je passe ensuite à 15, puis 20 minutes.
Perte ce mois-là: 8 lbs, 21 au total.

Avril.
Je commence le mois en y allant trop fort.  Mon corps s’épuise, et je passe une soirée en mangeant quatre fois plus que d’habitude tellement je ressens la faim.  Malgré ceci et une semaine de repos forcé, mon poids diminue, ce qui démontre que j’avais vraiment besoin de récupérer.  Au gym, ma force et ma résistance vont en augmentant.
Côté cardio: À tous les deux ou trois jours, je fais 30 minutes de rameur.  Je crois que je commence à atteindre un plateau car malgré l’augmentation de l’intensité de mes exercices, la perte de pois est plus lente.
Perte ce mois-là: 6 lbs, 27 au total.

Durant ces quatre mois, beaucoup de choses ont changé.
Au tout début, je faisais partie d’un groupe sur Facebook, fondé par une collègue de travail.  Celui-ci était composé de collègues et amis.  Il devait servir pour s’encourager entre nous, et aller au gym ensemble.  Finalement, le groupe a été effacé de Facebook par sa fondatrice, parce que contrairement à elle qui était passive, l’une de nos membres organisait des rencontres au gym.  Prenant mal que l’autre fille « lui vole ses idées et ses partenaires de gym », elle a détruit le groupe.  C’est ce qui m’a convaincu de créer ce blog et de m’arranger tout seul.

Ah, et la fondatrice du groupe a cessé de me parler, s’est faite renvoyer du boulot, l’autre fille démissionnait un mois plus tard, et je n’ai jamais eu le temps de rencontrer les autres membres du groupe.  Comme quoi j’ai vraiment bien fait de décider de m’arranger seul.  De toute façon, pour autant que je sache, je suis le seul de nous tous à avoir obtenu des résultats.

Maintenant que je mange moins, que je mange mieux et que je cuisine tout, ma facture d’épicerie a été coupée de moitié, et non juste du tiers comme je l’imaginais au début dans mon billet Trouver sa motivation (ainsi que 4 mois d’épicerie gratuite).  Au bout d’un an, ce n’est pas quatre mais bien six mois d’épicerie d’épargné.  Faites le calcul sur votre propre budget de nourriture, vous allez voir que c’est un montant vraiment non-négligeable. 

Enfin, quant à la fille que je comptais inspirer et séduire avec ma (re)mise en forme, tel qu’expliqué ici dans l’un de mes premiers billets, elle n’a jamais rien su de mes intentions à son sujet, et sa propre vie a fait que son chemin a dévié loin du miens, ce qui fait que nous n’avons plus aucun contact.  Peu importe!  Même si elle ne fut qu’une motivation imaginaire, elle fut une motivation quand même.  C’est ce qui compte.

Nous avons tous entendu dire que « le muscle pèse plus que le gras. »  Mais de manière concrète, ça veut dire quoi?  À force de recherche, j’ai fini par trouver une excellente illustration de la chose sur cette page :


Comme on peut voir, pour un poids équivalent, la masse gras est cinq fois plus grosse que la masse de muscles.

Je me suis mis au gain musculaire depuis le début de février.  On peut voir mon évolution aux épaules, à la poitrine, aux bras et surtout aux cuisses.  Dans de telles conditions, mon pèse-personne ne pourra jamais me dire combien de gras j’ai vraiment perdu lors de ces quatre mois.  Mais une chose est certaine, c’est bien plus que 27 lbs.  C’est probablement plus aux alentours de 35.  Mais bien que je n’en saurai jamais le montant exact avec certitude, le simple fait que je continue de perdre du poids malgré mes gains musculaires, ça démontre que je continue à brûler du gras.

En fait, même lorsque mon poids est stable, ça veut juste dire que le gain de muscle équivaut à la perte de gras, donc que je continue de maigrir.  C’est juste que, plutôt que d’être visible sur la balance, ça va plutôt l’être dans le miroir, à mesure que la forme de mon corps va continuer de changer.

Maintenant que j’ai atteint mon objectif, que va devenir ce blog?
Pour être franc, je ne sais pas trop.  Je vais continuer d’aller au gym et de mettre le focus sur la musculation.  Quant au poids, c’est sûr que je vais continuer d’essayer de le descendre à 192, soit la moyenne du 190-à-195 que je m’étais fixé.  Ou du moins, je vais  m’assurer de toujours rester en dessous de la barre des 200.  Je vais probablement continuer à écrire ici, mais cette fois à rythme mensuel, juste pour m’assurer que je continue d’évoluer dans le bon sens.

Avouez que ce journal d’exercices est quand même plus intéressant que ces personnes qui twittent depuis trois ans sur le nombre de pas qu’ils font dans une journée. 

Tu marches pour te rendre du point A au point B tout comme
le reste de la population?  Bravo, quel exploit!

En conclusion: Vous voulez perdre du poids?  Relisez ce blog depuis le début, et faites ce que j’ai fait.  J’ai 50 ans, je me remettais d’une vertèbre brisée qui m’a empêché tout effort physique pendant dix mois, j’ai une fasciite plantaire sévère aux deux pieds, j’ai les deux jambes et un pied croche, et une pression sanguine qui est à la limite d’être trop basse.  Si malgré tout ça j’ai pu réussir à me transformer aussi radicalement en quatre mois, je ne vois pas pourquoi ça ne marcherait pas pour vous.

15e semaine sur 16: Le bilan.

J’ai pu m’exercer de manière intense trois fois cette semaine.  Qu’est-ce que ça a fait à mon poids?

Il est stable.
Bon, d’accord, j’ai perdu 0.4 lbs.
Ce qui signifie 2/5e de livre.
Ce qui signifie 0,18 kg.
Ce qui signifie 180 grammes.
Pas de quoi perdre la tête.  Inscrivons-le tout de même sur la charte:

______
Inscription au Éconofitness (30 décembre) 222.0 lbs / 100.7 kg

Semaine 0 (6 janvier) 218.0 lbs / 98.9 kg
Semaine 1 (12 janvier) 212.8 lbs / 96.1 kg
Semaine 2 (20 janvier) 212:0 lbs / 96 kg
Semaine 3 (26 janvier) 208.6 lbs / 94.3 kg
Semaine 4 (2 février) 210.2 lbs / 95.3 kg

Semaine 5 (9 février) 213.0 lbs / 95 kg
Semaine 6 (16 février) 210.0 lbs / 95.25 kg
Semaine 7 (23 février) 212.4 lbs / 95.25 kg
Semaine 8 (2 mars) 209.0 lbs / 94.8 kg

Semaine 9 (9 mars) 206.4 lbs / 93.1 kg
Semaine 10 (16 mars) 203.2 lbs / 92 kg
Semaine 11 (23 mars) 204.8 lbs / 93.3 kg
Semaine 12 (30 mars) 201 lbs / 91.1 kg

Semaine 13 (6 avril) 198.4 lbs / 89.8 kg
Semaine 14 (13 avril) 198.6 lbs / 89.8 kg
Semaine 15 (20 avril) 198.2 lbs / 89.6 kg
Perte cette semaine: 0.4 lbs / 0.18 kg

Diminution totale au gym: 19.8 lbs / 6.5 kg
Diminution totale en tout: 24 lbs / 8.2 kg
______

Décevant, puisque je m’attendais à une perte de 2.5 lbs.  Mais bon, il y a trois choses que je dois considérer ici:

  1. Voilà presque quatre mois que je m’exerce et m’alimente bien.  Le corps humain est fait pour s’adapter de manière à pouvoir survivre en toutes situations.  Il est donc rendu beaucoup plus performant, capable de plus grands efforts, fournissant une plus grande énergie, et une plus grande résistance, sur une plus petite demande de calories.  
  2. Je ne fais pas que perdre du poids.  Il y a le gain musculaire à considérer aussi.
  3. Il reste que 0,4 lbs de perte, c’est une perte.

Alors voilà!  Puisqu’il semblerait que j’aille atteint un plateau, ça serait étonnant que d’ici à une semaine, j’arrive à l’objectif de entre-190-et-195 que je m’étais fixé.  Mais hey, j’ai quand même perdu 24 lbs / 8.2 kilos, et ça a été pour moi une incroyable cure de jouvence.  Voyez plutôt, alors que je m’amusais hier à reprendre des poses de vieilles photos:

24 lbs en moins, des cheveux en plus, une barbe pour dissimuler la ligne de mâchoire qui commençait à s’affaisser, une teinture, un meilleur tonus musculaire… Je ne me plaindrai pas du résultat.

Et c’est avec un sentiment de satisfaction et de fierté que j’attaque la 16e et dernière semaine de mon programme de (re)mise en forme.

À CONCLURE!